Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 08-05-2012
Упражнения для пресса для девушек:
1 — на нижнюю часть пресса ( самое проблемное место девушек )
Лежим на спине, руки по сторонам. Колени согнуты, стопы касаются подошвами друг друга (А). Затем поднимаем ноги по направлению к потолку и отрываем попу от пола (B). Возвращаемся в исходную позицию. Всего 15-25 повторов.
2 — Удерживаем позу планки в течение 15 секунд, затем опускаем колени и делаем отдых 5 секунд. Всего 10 повторов по 15 секунд.
3 — Ложимся на спину: прямые руки за головой, ноги вытянуты. Плечи и ноги оторваны от пола (А). Удерживаем эту позу 15 секунд, а затем выполняем переворот корпуса на живот. Пресс работает, ноги и руки оторваны от пола (B). Удерживаем эту позу 15 секунд и переворачиваемся на спину. Выполняем 7-10 таких переворотов.
4 — Ложимся на левый бок, ноги под углом в 30 градусов к корпусу. Оставьте левую руку на полу, а правую руку поместите за голову (А). Отрываем прямые ноги от пола, а корпусом тянемся к ногам (B). Медленно возвращаемся в исходную позицию. Делаем 15-25 повторов для каждой стороны.
