Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 02-06-2012
Упражнения для похудения
Приседания, скручивания, пробежки, гантели, обруч… «Зачем так истязать себя?» — думают некоторые, полагая, что для снижения веса и поддержания себя в форме достаточно простой диеты.
Какие бонусы дает выполнение комплекса упражнений на все группы мышц?
1. Если пренебрегать спортом во время похудения, то Вы получите замедленный обмен веществ, худое, но дряблое тело, да и «проблемные зоны» никуда не денутся. Упражнения для похудения способны сделать то, чего не может ни одна диета. Спорт ускоряет обменные процессы, позволяя организму расходовать калории даже в состоянии покоя.
2. Упражнения являются безопасным средством от бессонницы и депрессии, они даже способны оказывать легкое обезболивающее действие. Во время занятий в кровь выделяются «гормоны счастья» — эндорфины, что повышает настроение и естественным образом снижает аппетит.
3. Тренировки замедляют старение. Человек молод, пока он двигается, регулярно выполняя упражнение, Вы не даете мышцам «скучать», предотвращаете развитие многих заболеваний, снижаете уровень холестерина и сахара в крови, укрепляют сердце и сосуды.
4. Занятия повышают иммунитет и стрессоустойчивость. Тренировки способствуют повышенной выработке белых кровяных телец – главных «защитников» организма от микробов и вирусов. Для поддержания веса и оздоровления достаточно заниматься 3-4 часа в неделю, то есть примерно по 30 минут в день. Желающие похудеть могут увеличить это время до 5-6 часов, но не более того. Помните, что все хорошо в меру.
Аэробные тренировки
Аэробные занятия предполагают активное потребление кислорода организмом, а он, в свою очередь, является основным «катализатором» сжигания жиров. Монотонное выполнение упражнений без отдыха в течение длительного времени позволяет телу активно расходовать жир в качестве энергии. Аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает пищеварение и лимфоток, способствует выведению токсинов. К аэробным видам спорта относятся бег, езда на велосипеде, занятия на спеппере, велотренажере, танцы, все виды аэробики, плавание. Еще один вид фитнеса, который можно включить в бесплатную программу похудения – это ходьба! Чтобы заняться данным видом аэробики, необходимо просто надеть спортивную одежду и выйти на улицу. За полчаса прогулки в хорошем темпе можно потерять 150 -200 Ккал. Аэробная тренировка должна длиться не менее 30 минут, за это время Вы «разгоните» кровь, повысите частоту сердечных сокращений, организм израсходует свободную глюкозу и перейдет к сжиганию жира.
Силовые тренировки (анаэробные тренировки)
Их почему-то дамы не особо жалуют и делают это совершенно напрасно. Занятия, предполагающие преодоление сопротивления или силы тяжести, (то есть силовые тренировки), укрепляют мускулы, делают тело упругим и сильным. Именно этот вид тренировок позволяет скорректировать фигуру, немного изменить пропорции тела, чтобы добиться по-настоящему «идеальных» форм. Упражнения для похудения с отягощением способствуют увеличению скорости метаболизма, укрепляют костную ткань, что очень важно для женщин, особенно тех, кто старше 40 лет. Занятия предупреждают развитие остеопороза и потерю мышечной массы, ведь, как известно, организм уже после 25-30 лет начинает потихоньку терять кальций и мускулы. Преимущество занятий с гантелями, заключается не только в возможности детальной проработки того или иного участка. После того, как Вы поработаете с отягощениями, обмен веществ остается повышенным еще в течение 24 часов. Таким образом, на следующий день после занятия Вы потратите дополнительно 150-200 Ккал! Ваш комплекс упражнений должен обязательно включать движения, направленные на тренировку основных мышечных групп – спины, пресса, груди, ног, рук и плеч. 1-2 раза в неделю обязательно проводите полноценную силовую тренировку. Включите в свою программу тренировок для похудения силовые упражнения, и вскоре заметите улучшение внешнего вида.
