Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 25-06-2015
Упражнения для области талии и пресса
1. И.п. (итоговая позиция): ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны верхней части тела вбок, задерживаясь на 15 — 20 секунд в крайнем положении.
Повторить упражнение 2 — 3 раза в каждом направлении.
2. И.п.: стойка на четвереньках. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 — 15 секунд. Повторить движение 20 — 25 раз.
3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполняются повороты вправо и влево по 5 — 7 раз в каждую сторону.
4. И.п.: лежа на спине, с опорой на пятки, ягодицы, предплечья. Выполнить поднимание таза 10 — 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 — 10 секунд. 5. И.п.: сидя на полу, ноги разведены в стороны. Выполнить подтягивание вверх 10 — 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 — 15 секунд.
