В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Упражнения для мышц груди

Каждый день заниматься упражнениями для увеличения груди не стоит, мышцы растут именно во время отдыха после серьезной нагрузки. Стоит задуматься о серьезной нагрузке 3 раза в неделю.

Для того, чтобы заниматься упражнениями для увеличения груди дома вам понадобятся: две разборные гантели, а также большое желание и упорство.

Упражнение для мышц груди «Ловец звезд» (разминка)
Встаньте на цыпочки и доставайте воображаемую звезду, при этом быстро вытягивайте вверх правую, а затем левую руку, также при каждом «захвате» сжимайте сильно кисть в кулак. Упражнение для мышц груди «Ловец звезд» можно выполнять как самостоятельное, а можно использовать в качестве разминки.

Упражнение для мышц груди «Слон»
Наклонитесь вперед и держите спину прямо и при этом параллельно полу. Нужно размахивать обеими руками вправо и влево, головой нужно следовать за этими движениями. Именно так делают слоны, которые качают хоботом.

Упражнение для мышц груди «Улыбка»
Улыбнитесь во весь рот и положите руки на свое лицо с обеих стороно от губ. При каждой улыбке вы будете чувствовать, как грудь приподнимается.

Упражнение для мышц груди «Альбатрос»
Встаньте прямо, и слегка расставьте ноги. Затем вытяните две руки в стороны и разверните их ладонями наверх. Приэтом нужно одновременно отвести руки назад, а затем вернуть в исходное положение.

Упражнение для мышц груди «Гантели»
Вытяните руки вперед, опять ладонями вверх, а также возьмите в каждую по гантели. Теперь, не опуская их, отведите две руки сквозь стороны назад. Выполняйте упражнение за счет грудных мышц.

Упражнение для мышц груди «Колыбель»
Скрестите руки перед своей грудью, положите при этом ладони на ваши локти, и поднимайте скрещенные руки, одновременно сдерживая их кистями.

Упражнение для мышц груди «Подушка»
Поставьте ноги вместе и возьмите в руки обычную подушку, затем поднимите ее на уровень вашей груди. С усилием сжимайте подушку в определенном темпе.

Упражнения для мышц груди «Подбородник»
Нужно поднять локти на выоту своих плеч, положить кисти друг на друга, чтобы получилась опора
для вашего подбородка. Затем нажать подбородком на руки, а руками сопротивляться как можно сильнее.

Упражнения для мышц груди «Кобра»
Необходимо лечь на живот и сцепить руки за головой. Вытягивайте локти вперед, при этом одновременно поднимайте голову. Ноги при этом нужно держать вместе.

Упражнение для мышц груди «Сгибание колен»
Лягте на спину и положите ваши руки вдоль тела ладонями вниз. Подтягивайте к груди колени, при этом нужно напрягать только мускулатуру груди, следя за тем, чтобы не двигать локтями и плечами.

Упражнение для мышц груди «Круги руками»
Встаньте прямо и слегка расставьте ноги и вытяните обе свои руки в стороны. Необходимо вращать руками сначала вперед, потом назад.

Упражнения для мышц груди «Отжимания из упора лежа»
Упритесь руками в любую поверхность. Примите положение «упор лежа» и отжимайтесь, при этом нужно поднимать именно верхнюю часть тела силой мышц рук и не двигать тазом.

Упражнение для мышц груди «Семафор»
Опять встаньте прямо и слегка расставьте ноги. Руки опустите вдоль тела, а затем поднимайте правую руку вверх, а левую оставьте на месте. Смените руки.

Упражнение для мышц груди «Подъем рук»
Встаньте на колени и нагнитесь вперед так, чтобы коснуться лбом пола. Затем нужно вытянуть обе руки назад и при этом сцепить кисти в «замок». Затем качайте и поднимайте руки как можно выше.

Упражнение для мышц груди «Нажим с силой»
Встаньте прямо и слегка расставьте ноги. Прижмите ладони друг к другу, таким образом, чтобы локти были направлены вперед и в стороны. Теперь ритмично и с силой сжимайте ладони перед собой

_sport