Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 10-03-2015
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОГО ПРЕССА!
ВСЕГО 20 МИНУТ В ДЕНЬ!
Упражнение 1. Исходное положение: ляг на спину, ноги влево под углом 45°, левая рука за головой, правая вытянута в сторону. Подними ноги прямо до угла 90° и вернись в ИП. Сделай 30 раз на каждую сторону.
Упражнение 2. ИП: ляг на спину, руки за головой, верхняя часть лопаток оторвана от пола, ноги скрещены, вытянуты и приподняты над полом. Подтяни ноги к груди, сохраняя перекрещенное положение, затем вернись в ИП. Повтори упражнение 20 раз.
Упражнение 3. ИП: встань в позу планки с упором на ладони. Вытяни левую руку вперед и правую ногу назад. Одновременно тянись вперед за рукой и назад за стопой, удерживая таз в стабильном положении. Через ИП поменяй стороны. Выполни упражнение 20 раз.
Упражнение 4. ИП: встань в планку, ладони под плечевыми суставами. Согни правую ногу и разверни в сторону, стараясь поставить на уровне плеч. Выполни ею мах, вытянув по диагонали назад. Вернись в ИП. Выполни 30 раз на каждую сторону.
Помни о правильном дыхании: поднимаешь ноги или корпус – выдох, опускаешь – вдох.
Совет Татьяны Колодиной, тренера сети фитнес-клубов “ФизКульт”: “Чтобы на прессе появились кубики, добавь кардиотренировки (ходьба, бег, велосипед), ешь больше белковой пищи, исключи из рациона сладости и тренируйся не менее 5 раз в неделю”.
