Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 25-04-2013
Упражнения для груди
Упражнение 1
Исходное положение – сидя на пятках. Спина прямая. Вытянуть руки перед собой и сцепить пальцы, перекрестив ладони.
Медленно поднимать руки вверх, отводя за голову. Слегка выдвинуть вперед грудную клетку. Удерживая это положение – напрячь грудные мышцы с боков. Задержаться до 10-15 счетов, разжать руки и вернуться в исходную позицию.
Упражнение 2
Исходное положение – сидя на пятках. Сцепить руки за спиной, выпрямить их и отвести назад. Выдвинуть грудную клетку чуть вперед. Правильное положение – чтобы тазовые косточки находились на одной линии с нижними ребрами.
Задержаться в этом положении на 10 секунд, одновременно напрячь грудные мышцы с боков, а затем еще немного отвести руки назад, насколько это возможно. Задержаться, напрягая грудные мышцы, еще на 10 секунд. Расслабиться и вернуться в исходную позицию.
Упражнение 3
Исходное положение – сидя на стуле. Скрестить ноги. Левое колено сверху. Правой рукой обхватить колено, левой — позади спинки стула. Скручиваться корпусом в сторону правой руки. Движение осуществляется грудным отделом. Задержаться в этом положении до счета 10. Вернуться в исходную позицию.
Повторить с другой стороны.
_sport
