Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 21-02-2014
Упражнение на ягодицы и бёдра
Ласточка с поворотом
Работают мышцы ягодиц и бедер.Когда вы делаете эту «ласточку», мышцы опорной ноги растягиваются и в то же время удерживают в равновесии корпус и вторую ногу, выполняющую движение. «Упражнение помогает разогреться, — объясняет МАРК ВЕРСТЕГЕН, включивший его в книгу «Core Performance Golf».
Встаньте перед опорой, ноги на ширине бедер, правая рука на бедре.Придерживаясь левой рукой за опору, наклонитесь вперед от бедра, при этом одновременно отводя правую ногу назад — пока она и корпус не будут параллельны полу.Поворачивайте плечи и бедра вправо, пока не почувствуете напряжение мышц левого бедра. Замрите, а затем разворачивайте плечи и бедра влево, пока не ощутите напряжение мышц внешней поверхности опорной ноги. Задержитесь на пару секунд, повторите.
Ласточка с поворотом
Работают мышцы ягодиц и бедер.Когда вы делаете эту «ласточку», мышцы опорной ноги растягиваются и в то же время удерживают в равновесии корпус и вторую ногу, выполняющую движение. «Упражнение помогает разогреться, — объясняет МАРК ВЕРСТЕГЕН, включивший его в книгу «Core Performance Golf».
Встаньте перед опорой, ноги на ширине бедер, правая рука на бедре.Придерживаясь левой рукой за опору, наклонитесь вперед от бедра, при этом одновременно отводя правую ногу назад — пока она и корпус не будут параллельны полу.Поворачивайте плечи и бедра вправо, пока не почувствуете напряжение мышц левого бедра. Замрите, а затем разворачивайте плечи и бедра влево, пока не ощутите напряжение мышц внешней поверхности опорной ноги. Задержитесь на пару секунд, повторите.
