Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 04-09-2012
Упражнение на пресс для женщин. Подъемы коленей к подбородку в висе.
Это упражнение нагружает в основном нижний отдел мышц брюшного пресса. При этом работают так же мышцы бедра, поднимающие ногу вверх.
Выполнения упражнения
Данное упражнение можно успешно выполнять в домашних условиях. Единственное, что необходимо, это турник.
И так, повисните на перекладине, хват прямой, расстояние между ладонями равно ширине плеч или чуть больше. Руки полностью выпрямите, напрягите мышцы пресса, затем поднимите колени к области подбородка. Ноги при это сгибаются в коленях постепенно.
Поднимая ноги выше, вы сильней воздействуете мышцы пресса. Когда колени поднимутся максимально вверх, на секунду задержитесь в этом положении, выдохните и опустите ноги в исходное положение.
Советы
Если вы достаточно подготовлены, имеете тренированные мышцы пресса и гибкие мышцы поясницы, можете выполнять подъемы прямых ног.
В начале подъема большую часть работы выполняют прямые мышцы бедер, чем выше поднимаются колени, тем сильней в работу вступают мышцы нижнего отдела пресса.
Пытайтесь делать каждое повторение из стабильного положения на перекладине, не качайтесь на ней.
Тренировка пресса для женщин Подъемы ног в висе на перекладине
Мышцы брюшного пресса почти не реально проработать изолированно. При тренировке пресса в работу включается несколько разных мышечных групп. Они отвечают за фиксацию положения и защиту внутренних органов, осанку, походку, выполняют много других жизненно важных функций.
При подъемах ног работают подвздошно поясничные, прямые мышцы бедер, напрягатели широких фасций, прямые и косые мышцы пресса.
