В красивом телекрасивый и здоровый дух!

УПРАЖНЕНИЕ ДЕЛАЮТ ВСЕ.
У кого нет фитбола — кладем пятки на диван

1. Скру­чи­ва­ние с поднятыми но­га­ми. Ляг­те на спи­ну и вы­тя­ни­те но­ги, по­ло­жив пят­ки на фит­бол. Ла­до­ни на за­тыл­ке. На­п­ря­ги­те пресс и, с си­лой вда­в­ли­вая пят­ки в мяч, ото­рви­те го­ло­ву, шею и ло­пат­ки от по­ла. Сле­ди­те, что­бы мяч не от­ка­ты­вал­ся. Мед­лен­но вер­ни­тесь в ис­ход­ную по­зи­цию.

Выполняем 2-4 подхода по 15-20 раз (в зависимости от того, насколько вам тяжело. Не забывайте, что новичкам противопоказаны большие нагрузки, степень их тяжести нужно прибавлять постепенно).

Ставим «мне нравится», как только сделали