Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 23-05-2014
«Убойное» средство.
Трисет — это три разных упражнения, следующие одно за другим по одному сету из 6-12 повторений. Отдыхать между упражнениями в трисетах нельзя. Тройные сеты рекомендуются тем, кто попал в «застой».
Каков порядок выполнения упражнений в тройном сете? Лучше всего начинать с самого сложного движения, а заканчивать — самым легким. Например, в тройном сете для мышц груди начинайте с любого многосуставного упражнения, лучше всего жима, а заканчивайте — разведениями или отжиманиями. Такой порядок не случае. Самые тяжелые упражнения надо выполнять со свежими силами. Больше того, если вы объедините в трисет упражнения со штангой, то добавление-убавление блинов разрушит всю схему, ведь между упражнениями нельзя делать долгий перерыв. Более предпочтительна другая комбинация отягощений: штанга-гантели-собственный вес тела. Такая схема позволит переходить от одного упражнения к другому немедленно.
Вот примеры тройных сетов, построенных по данной схеме:
Спина: становая тяга, тяги гантелей в наклоне обеими руками, подтягивания широким хватом.
Грудь: жимы штанги на скамье, разведения гантелей на наклонной скамье, отжимания от пола.
Плечи: жим сидя, подъемы через стороны, отжимания на полу.
Трицепсы: жим штанги на скамье узким хватом, разгибания рук из-за головы, обратные отжимания с упором на скамью.
Бицепсы: сгибания со штангой, «молот», подтягивания узким хватом.
Ноги: гакк-приседания со штангой (штанга за спиной с грифом у ягодиц), приседания с гантелями, выпады без отягощения.
Икроножные: подъем на носки стоя, подъем на носки сидя, подскоки на одной ноге.
Предплечья: разгибания кистей со штангой, обратное разгибание кистей с гантелями, отжимания на пальцах.
