Целлюлит. Упражнения для задней части бедра

0

Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 25-09-2012

Целлюлит. Упражнения для задней части бедра

Предлагаем вашему вниманию несколько основных упражнений для задней поверхности бедра, которые помогут вам избавиться от «апельсиновой корки».
Упражнение первое. Встаньте прямо, возьмитесь для упора за спинку стула. Прямую ногу потяните очень и очень медленно назад на 15-20 см. При этом носок нужно тянуть вперед. После нужно поменять ноги.
Упражнение второе.
Стоя на колене, вытяните вперед одну ногу, тяните при этом носок на себе. Ногу потяните вверх, после вниз. Пола касаться нельзя. После поменяйте ноги.
Лягте на пол, согните в колене одну ногу и другую положите на нее сверху. Надавить в пол пяткой нижней ноги и удерживайте конечности в таком положении около 30 с, после поменяйте ноги. Требуется сделать по три захода на каждую ногу.
И, наконец, стретчинг. Это упражнение выполняется в конце зарядки, чтобы снять с мышц напряжение, расслабить их. Встаньте прямо, слегка согнул в колене ноги. После плавно выставите вперед одну ногу. Обопритесь на нее руками. В таком положении подайте грудь вперед, а плечи и ягодицы назад. Делайте все это медленно и плавно. Вы должны ощутить потягивание. В таком положении нужно оставаться секунд 30. После опорную ногу нужно поменять.

Ваш отзыв


9 − пять =