Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 22-03-2015
Тренировочный сплит от Mette Lyngholm.
День 1: ноги
Присед — 4х12
Фронтальный присед — 4х12
«Шагающие» Выпады — 4х12 (короткие шаги)
Выпады — 4х12
Жим ногами 4х12
Разгибания ног — 4х12
Подъем на носки сидя — 4х12
Подъем на носки стоя — 4х12
День 2: Спина\Руки\Пресс
Тяга вертикального блока широким хватом — 4х12
Тяга вертикального блока узким хватом — 4х12
Тяга штанги в наклоне — 4х12
Тяга гантели в наклоне — 4х12
Сгибание рук с штангой стоя — 4х12
Разгибание рук на блоке стоя — 4х12
Тяга горизонтального блока (гребля) — 4х12
Сгибание корпуса на блоке («молитва») — 4х25
День 3: Ягодицы
Присед с широкой постановкой ног — 4х12
«Румынская» тяга — 4х12
Становая тяга «Сумо» — 4х12
«Болгарские» выпады — 4х12
Мостик для ягодиц (подъемы таза) — 4х12
Отведение ноги назад на блоке — 4х12
Отведение ноги в сторону на блоке — 4х12
День 4: Плечи\Пресс
Жим гантелей сидя — 4х12
Подъемы гантелей через стороны (дропсет) — 4х12+16
Разведение рук в наклоне стоя — 4х12
Тяга троса на верхнем блоке к лицу — 4х12
Турецкие подъемы с гантелей (гирей) — 4х12
Сгибание корпуса на скамье с отрицательным наклоном — 4х25
День 5,6,7 — отдых либо кардио-нагрузка.
