Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 07-05-2014
ТРЕНИРОВКИ.
Давайте для начала разделим на «этапы».
В общем первый этап:
Мы пришли и в зал, что дальше? Сначала надо определиться с целью прихода:)
ПОХУДЕНИЕ.
Для похудения нам не обязательно тягать железо. Что тогда? КАРДИО, ТАНЦЫ, БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ! Если ходим в зал 3 раза в неделю, то в этом случае, похудение больше зависит от вашего питания)
ЖИРОСЖИГАНИЕ.
Мы хотим убрать именно жир, что делать? Для этого надо очень потрудиться, 5 раз в неделю, если не больше. 3 дня-кардио, 2 дня-сила. После каждой силовой тренировки мы делаем кардио 20-30 минут при пульсе 145, НЕ БОЛЕЕ!
ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ЛЮБОЙ ТРЕНИРОВКИ.
1) не кушаем за 2 часа до тренировки. Это будет очень большим стрессом для организма.
2)мы едим после тренировки(творог, протеин, яичные белки)
3)на тренировке мы РАБОТАЕМ! ВЫЖИМАЕМ СЕБЯ НА ВСЕ 100!
МЫ НЕ СТОИТ ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ 3 ЧАСА,РАЗГЛЯДЫВАЯ СВОЮ ПОПУ, ЖИВОТ ИЛИ «ОЙ, У МЕНЯ ТУТ ТОНАЛЬНИК ПОТЕК»
МЫ НЕ БЕРЕМ С СОБОЙ ТЕЛЕФОН, ЭТО ПРЕВРАТИТСЯ В:
ОЙ, СООБЩЕНИЕ В ВК, НАДО ПРОВЕРИТЬ
ОЙ, НАДО ПОФОТКАТЬСЯ
ОЙ, НАДО ПОЗВОНИТЬ ПОДРУГЕ
4)для жиросжигания желательно делать 1 минуту отдыха между упражнениями и 30 секунд между подходами. В это время лучше всего будет сделать растяжку.
5)тренировка длится от 45-1.10 , смотря на какую группу мышц ты даешь нагрузку
6)пьем много воды!
