Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 25-04-2014
ТРЕНИРОВКИ ПО МЕТОДУ «ПИРАМИДЫ».
Тренировки по методу пирамиды это передовая техника для опытных атлетов, которые определенное время выполняли свою тренировочную программу и ищут новые способы «удивить» мышцы и повысить отдачу от тренировок.
Пирамида – необычное название для простого, но весьма эффективного способа разнообразить свои тренировки, а разнообразие это одно из главных правил по накачке мышц.
Метод пирамид включает в себя несколько сетов с постепенным увеличением рабочего веса, соответственно, с каждым новым сетом должно и уменьшится количество повторений. Иными словами, первый сет в пирамиде выполняется с относительно легким весом и большим количеством повторений (не менее 15), а последний с тяжелым весом и низким числом повторений. Принцип пирамиды позволяет добиться отчетливого увеличения силы и качественного скачка в росте мышечной массы.
При тренировке по методу пирамиды выполняйте 3-4 сета (подхода), приведем пример:
Сет №1 : 15-18 повторений с весом примерно 40% от разового максимума
Сет №2 : 10-15 повторений с весом 50% от разового максимума
Сет №3 : 8-10 повторений с весом 60% от разового максимума
Сет №4 : 6-8 повторений с весом 70% от разового максимума
В дополнение к тому что Вы разнообразите свою тренировку и избавитесь от скучной рутины, метод пирамиды просто шокирует Ваши мышцы. Это поможет нарастить мышечную массу и увидеть отличные результаты в кратчайшие сроки! По этой причине метод пирамид отличный способ для выхода из плато (застоя) и так популярен в бодибилдинге.
Выполнение упражнений в пирамиде также поможет Вам гораздо быстрее достичь мышечного отказа и истощения, чем при обычных тренировках, а это означает, что после восстановления ваши мышцы станут больше и сильнее. Для корректного восстановления не забывайте выполнять растяжку мышц и выбирайте правильное послетренировочное питание.
Метод пирамиды может быть применен к любой тренировке и к любой группе мышц, так что возможности безграничны!
