В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Тренировка Натали Портман

Мостик
Балерины отличаются невероятно сильными, но стройными ногами. Это упражнение поможет укрепить внутреннюю и заднюю поверхность бедер, корпус и ягодицы.
Лягте на спину, живот втяните, колени согнуты, стопы плотно стоят на полу. Выпрямите правую ногу, носочки вытяните в потолок. Поддерживая пресс в напряжении, оторвите бедра от пола, старайтесь удерживать колени вместе. Опустите бедра до такого уровня, когда вы едва не касаетесь пола, и поднимите снова. Сделайте 30 повторов с одной ноги и повторите с другой.
Как усложнить: поднимитесь на носок опорной ноги – и выполняйте весь сет в таком положении.
Упражнение для крепких ягодиц
Упругие ягодицы, как у балерины, не только позволят вам выглядеть сногсшибательно в джинсах, но и могут помочь предупредить травму.
Встаньте на четвереньки, убедившись, что ваши колени находятся на достаточно мягкой поверхности. Подтяните одно колено к груди, а затем выпрямите ногу, оттянув ее далеко назад в позу арабеск, колено должно быть прямым. Выгните живот и тяните ногу вверх к потолку. Повторите 30 раз, затем поменяйте ноги.
Упражнение для укрепления пресса
Для балерины сильный корпус, помогающий поддерживать равновесие – ключ к успеху. Поэтому упражнения на пресс дают двойную выгоду – ваш живот становится плоским и в то же время сильным, чтобы поддерживать баланс.
Лягте на спину, руки широко в стороны во второй позиции, колени слегка согнуты. Поднимите верхнюю часть тела, втянув живот, руки отведите за голову, сделав круговое движение. Сосредоточьтесь на том, чтобы пресс был напряжен, когда вы поднимаетесь и опускаетесь. Сделайте 30 повторов.
Упражнения для тонуса рук
Совершенная осанка и грациозные, крепкие руки – классические черты балерины.
Сядьте на мат, вытяните прямые ноги, обопритесь руками в пол на уровне бедер, пальцы смотрят в стороны. Приподнимите бедра над матом, вытягивая локти, грудь свободна, шея прямая. Втяните живот и слегка согните локти. Поднимайте и опускайте бедра за счет сгибания и разгибания локтей, пресс в напряжении, бедра пола не касаются. Повторите 30 раз.
Глубокая растяжка мышц
Растяжка помогает сделать мышцы длинными и гибкими, а это особенно важно для балерины.
Лягте на спину и поднимите прямую ногу. Возьмитесь за лодыжку и тяните максимально выпрямленную ногу по направлению к голове. Повторите с другой ноги.