Тренировка на нижний пресс

0

Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 26-12-2014

Тренировка на нижний пресс. Для тех, кто не против поразмяться на рабочем месте, мы предлагаем отличные упражнения для пресса, если конкретнее – акцент сделаем на нижнюю область пресса и на косые мышцы. Итак, начинаем!1. Сидя на стуле, держитесь за сиденье обеими руками. Можно держать руки за головой. Будет гораздо сложнее, но эффективнее во много раз. Приподнимите ноги – одна прямая, другая согнутая, как в исходном положении к упражнению «велосипед». Позиция потребует от вас небольшого наклона корпуса назад, поэтому садитесь ближе к краю. Итак, вы приняли исходное положение. Задержитесь в нем, считая до трех. Затем поменяйте ноги. Опять считайте до трех. Продолжайте менять ноги и считать до трех до тех пор, пока пресс не сведет от напряжения. Когда свело, сделайте еще три-четыре раза. «Не будет боли – не будет ничего!» — так, кажется, сказал Капитан Свобода в фильме «Бегущий человек». Запомните то количество повторений, которое вы сумели осилить, чтобы на завтра сделать больше.Если вам не хочется экспериментировать с нагрузкой, следуйте схеме:* минимальная нагрузка – по 4 повторения на каждую ногу, всего 8 повторений;* средняя нагрузка – по 8 повторений на каждую ногу, всего 16 повторений;* сильная нагрузка – по 12 повторений на каждую ногу, всего 24 повторения.Количество подходов — от одного до трех соответственно уровню подготовки.Примечания:— Ноги устанут не меньше пресса, устанет спина, поскольку она тоже в работе;— Старайтесь концентрироваться на работе мышц живота.2. Второе упражнение – вариант первого, а скорее, даже продолжение. Чередуя ноги, разворачивайте к согнутой ноге противоположное плечо.3. Третье упражнение – заключительная серия всего миникомплекса. Выполняйте все, как описано выше, но не считайте до трех, удерживая нужную позицию. Чередуйте ноги на каждый счет. Ускорение изменит характер нагрузки.

Ваш отзыв


8 − = три