Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 22-05-2015
Тренировка дома
Этот комплекс не только поможет стать стройнее, сильнее и быстрее, но и ускорит метаболизм, позволяя тебе сжигать больше калорий во время и после занятий, а значит, стремительно худеть. Для этого тренируйся 2-3 раза в неделю вот так:
Первое упражнение «Приседание с ударом» выполняй 30 секунд.
Затем столько же – второе «Выпад с прыжком».
Одну минуту передохни. Это один сет.
Повтори его еще 3 раза.
Выполни третье и четвертое упражнения («Отжимание на одной ноге», «Передвижение альпиниста») таким же образом.
Не сачкуй – старайся делать как можно больше повторов в каждом упражнении.
1. Приседание с ударом
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Руки сцепи на затылке, локти разведи в стороны (A).
Опустись в присед, опираясь на пятки и стремясь пятой точкой назад, так глубоко, как можешь (B).
Вернись к старту и сделай резкий взмах правой ногой, ступня согнута (C). Это один повтор. Продолжай веселиться в том же духе, чередуя ноги.
2. Выпад с прыжком
Встань в глубокий выпад вперед левой ногой (A). Выпрыгни вверх, одновременно выбрасывая согнутые в локтях руки к подбородку и меняя опорную ногу (B).
Опустись в выпад правой ногой (C). Это один повтор.
3. Отжимание на одной ноге
Встань в прямую планку на вытянутых руках и помести ногу на ногу (A). Согни руки, стремясь дотянуться до пола грудью (B).
Задержись в этом положении, затем вернись на старт.
4. Передвижение альпиниста
Встань в прямую планку на вытянутых руках (A). Подтяни правое колено к левому локтю (B).
Вернись в планку и повтори движение другой ногой. Продолжай чередовать конечности в быстром темпе.
