Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 03-12-2012
ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ.СОВЕТЫ НОВИЧКАМ И НЕ ТОЛЬКО.Продолжение.
НАД КАКИМИ МЫШЦАМИ ТРУДИТЬСЯ?
Для здорового и сбалансированного физического развития важно тренировать все основные группы мышц. У многих начинающих фитнесистов есть мышцы-«любимчики», с которыми им нравится работать, однако при этом они склонны игнорировать другие мышцы.
Не стремись развивать один лишь «фасад», тренируя только те мышцы, которые считаешь «проблемными зонами». Это вызовет дисбаланс, который сделает тело более уязвимым для травм. Равномерное развитие всех групп мышц обеспечит симметрию тела (мышечный баланс) и его защищенность. Поэтому обязательно работай над противоположными мышцами по схеме: бицепсы — трицепсы, грудь — спина, брюшной пресс — нижняя часть спины, четырехглавые мышцы — бицепсы бедер, и так далее.
ЗАЧЕМ ЗЕРКАЛА В ЗАЛЕ?
Зеркала в зале иногда раздражают. Однако они могут быть очень полезны для контроля за правильностью выполнения упражнений и сопутствующей коррекции. Также, наблюдая в зеркале, как опускается груз во время занятия на тренажере, можно смягчать удары после каждого повтора. Во время работы со свободными отягощениями с помощью зеркала можно следить за осанкой и правильным положением тела. Не стесняйся смотреть на себя в зеркало во время занятия — тщеславие тут ни при чем! Зеркало может стать таким же полезным инструментом для занятий фитнесом, как секундомер для бегуна.
ЕЩЁ РАЗ О ТЕХНИКЕ.
Скорость, с которой выполняется упражнение, чрезвычайно важна. В тренажерном зале можно увидеть немало примеров неправильной техники (чаще всего — это слишком большой вес груза). Тяжелый груз и быстрые, неконтролируемые движения — наиболее верный способ получить травму. Поднимая груз, тебе необходимо выполнять движения медленно, с полным контролем, не теряя равновесия. Попробуй поднимать груз на 2 — 4 счета, а опускать — в два раза медленнее. Поднимая груз, делай выдох и считай «раз-два», а опуская груз, вдыхай и считай: «раз-два-три-четыре». Это позволить делать движение медленно и равномерно, что сведет к минимуму риск потянуть мышцы.
