Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 25-04-2014
Техника приседа.
1) Ну, во-первых, начнем с положения рук на грифе. Руки должны находиться чуть шире плеч, чтобы создавать жесткий каркас.
2) Плечи строго посередине грифа. Запястья отогнуты назад.
3) Подбородок и взгляд высоко вверх. Прогиб в грудном отделе.
4) Набираем полную грудь воздуха и снимаем штангу со стоек.
5) Два мелких шажка назад.
6) Постановка ног — дело индивидуальное. Тут нужно руководиться личными ощущениями. Поэксперементируйте и найдете наиболее оптимальный для себя вариант.
7) Колени смотрят туда же куда и носки ног, чтобы не травмировать сустав.
8) Всё тело напряжено. Спина прямая.
9) Мощный вдох…
10) Движение начинается с того что мы отводим таз назад.
11) Далее подтягиваются ноги.
12) Колени за носки ног НЕ ВЫХОДЯТ. Дабы в целости были наши суставы.
13) Спина во время ВСЕГО движения находится на одной паралелли, не двигается вообще.
14) Нижняя точка — параллель или чуть ниже (любителям можно и выше). В нижней точке НИ НА СЕКУНДУ не расслабляемся.
15) При подъеме максимально отклоняемся спиной назад, чтобы нас не завалило вперед снарядом. Подъем резкий, взрываемся. Держим спину.
16) Выпрямились и замерли в равновесии? Шаг вперед, потом второй. Просто идем прямо и смотрим прямо, пока гриф не грохнется о стойки.
Artisan.
