Танцевальная связка.

0

Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 31-07-2014

Танцевальная связка.

Укрепляет мышцы пресса (в работу включаются и косые), рук и мышцы-стабилизаторы. Эффективно увеличивает подвижность тазобедренного сустава.

1. Сядьте на пол, ноги вытяните, ладони опустите чуть позади себя и обопритесь на них.Подтяните к себе колени, мыски тяните.

2. Скручивая корпус влево, положите согнутые ноги на пол, левую перед правой.

3. Выведите правую руку вперед, одновременно приподнимая и слегка отводя назад согнутую в колене правую ногу. Голень параллельна полу.

4. Сделав правой ногой полукруг, выпрямите и выведите ее перед собой. Стопу левой поставьте на пол, колено — вверх. Положите на нее левую руку. Опора — на правую.

5. Опираясь на правую руку и левую ногу, приподнимите таз от пола и перейдите в позу боковой планки. Правую ногу тяните вперед, левую руку — назад.

6. Вернитесь в положение «пять», положив левую руку на правое бедро. Приподнимите таз и прямую правую ногу (нога параллельна полу).

Ваш отзыв


6 − = пять