Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 31-07-2014
Танцевальная связка.
Укрепляет мышцы пресса (в работу включаются и косые), рук и мышцы-стабилизаторы. Эффективно увеличивает подвижность тазобедренного сустава.
1. Сядьте на пол, ноги вытяните, ладони опустите чуть позади себя и обопритесь на них.Подтяните к себе колени, мыски тяните.
2. Скручивая корпус влево, положите согнутые ноги на пол, левую перед правой.
3. Выведите правую руку вперед, одновременно приподнимая и слегка отводя назад согнутую в колене правую ногу. Голень параллельна полу.
4. Сделав правой ногой полукруг, выпрямите и выведите ее перед собой. Стопу левой поставьте на пол, колено — вверх. Положите на нее левую руку. Опора — на правую.
5. Опираясь на правую руку и левую ногу, приподнимите таз от пола и перейдите в позу боковой планки. Правую ногу тяните вперед, левую руку — назад.
6. Вернитесь в положение «пять», положив левую руку на правое бедро. Приподнимите таз и прямую правую ногу (нога параллельна полу).