Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 31-07-2012
СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ: 7 ПРИЯТНЫХ СПОСОБОВ
1: коньки и ролики
Бедра двигаются из стороны в сторону, и чем быстрее – тем больше калорий сжигается. При этом укрепляются мышцы не только бедер, но и торса. Чтобы сбросить больше калорий, чередуйте амплитуду и скорость: катитесь быстро, катитесь в среднем темпе, катитесь плавно и медленно; делайте то большие шаги, то маленькие, но частые. Увлекательное занятие, с которым можно сжечь за 1 час аж 850 калорий.
Сжигание калорий на роликах и коньках: от 500 до 850 ккал в час в зависимости от интенсивности занятий
2: бег трусцой
Во время бега укрепляются мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса, спины и даже плеч. Работают почти все мышцы, при этом тренируется сердце, очищаются легкие, ткани насыщаются кислородом, а лишние калории тают.
При беге не наклоняйтесь вперед, держите спину прямой. Руки во время бега должны находиться близко к телу. Если хотите увеличить эффективность нагрузки, чередуйте быстрый и медленный темпы и длину шагов. По ровной дорожке бежать легче, а вот бег по неровной поверхности с ямками, холмиками и т.п. позволит сжечь больше калорий.
Сжигание калорий во время бега: до 750 ккал в час
3: прыжки со скакалкой
Работают почти все группы мышц – они просто горят. А как учащается пульс! Чем короче скакалка – тем сложнее прыгать и тем больше калорий тратится. Если нет скакалки, можно прыгать без нее, выполняя те же движения, как при прыжках со скакалкой. Кстати, прыжки со скакалкой – великолепное средство от целлюлита, что, конечно, стоит взять на вооружение всем женщинам.
Чтобы увеличить нагрузку, меняйте темп от быстрого к медленному и наоборот. Прыгайте то на двух ногах, то на одной – сначала левой, потом правой. Можно бегать, одновременно перепрыгивая через скакалку.
Сжигание калорий со скакалкой: до 680 ккал в час
4: вращение обруча
Нужно выбрать обруч подходящего размера. Обруч нужного размера должен доставать до груди, когда вы ставите его на пол перед собой.
Чтобы сжигать калории с обручем, достаточно просто его вращать. Но чтобы увеличить нагрузку, нужно менять темп. Легкий обруч вращать сложнее, поэтому калорий сжигается больше, чем при занятиях с тяжелым обручем.
Сжигание калорий с обручем: от 400 до 600 ккал в час в зависимости от интенсивности, типа обруча и вариантов упражнения
5. игра в теннис и бадминтон
С теннисным мячом можно поиграть и одному, выбрав хорошую стену или дверь во дворе дома. Встаньте на 3-7 метров от стены – чем дальше вы будете стоять, тем больше вам придется побегать, чтобы отбить мяч.
Сжигание калорий при игре в большой теннис или бадминтон: примерно 550 ккал в час
6: танцы
Выбирайте для «жиросжигающих» танцев ритмичные, быстрые мелодии. Хорошо сжигаются калории под музыку Латина, хип-хоп и др. Танцуйте от души, танцуйте энергично и сжигайте калории!
Сжигание калорий в танце: примерно 440 ккал в час
7: энергичная ходьба
Делайте маленькие, но частые шаги, держите тело ровно, раскачивайте руками. Чередуйте очень быструю ходьбу с ходьбой в среднем темпе. Следите за дыханием.Сжигание калорий при энергичной ходьбе: не менее 300-340 ккал в час
