Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 13-10-2012
Стретчинг: правило хорошей тренировки
Он необходим в начале любой тренировки для активизации работы сердца и дыхательной системы, повышения температуры тела и мышц. Растяжки полезны во время освоения приемов релаксации, они снижают болевые ощущения, возникающие после тренировки.
Примечание: независимо от вида спорта, нельзя считать себя натренированным человеком, избегая растяжек.
Существует несколько видов растяжек:
— активная, когда растяжения частей тела производятся самостоятельно;
— пассивная, когда растяжению помогает партнер;
— динамическая, когда мышца растягивается до легкого напряжения, после чего происходит плавный переход к растяжке другой мышцы;
— баллистическая запрещена для оздоровительной растяжки, так как выполняется рывками и пружинистыми действиями;
— статическая рекомендуется врачами в качестве самой эффективной, при ней поза фиксируется на 15-60 секунд.
Примечание Beauty-Fitness.ru: занятия на растяжку и гибкость должны занимать около 4% времени занятий.
