В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Спортивный рацион: как питаться до и после тренировки.

Прием пищи перед упражнениями должен сочетать в себе белки и углеводы, которые просто необходимы для поддержания энергии во время тренировки.
Например:
— цельнозерновые хлебцы с арахисовым маслом
— протеиновый батончик (рецепт см. ниже)
— нежирный греческий йогурт с фруктами
— 1 банан с 1 столовой ложкой арахисового масла

После тренировки следует снова пополнить организм продуктами, содержащими белки и углеводы. Причем съесть что-либо нужно в течение первого часа после занятий. Это способствует восстановлению мышц и приросту мышечной массы.
Например:
— яйца с пшеничным тостом
— творог с ягодами или фруктами
— овсяная каша с обезжиренным молоком, бананами и орехами
— свежий овощной или фруктовый сок
Рецепт приготовления протеинового батончика:
Тебе понадобится:
2 стакана овсяных хлопьев
4 мерных ложки протеинового порошка
½ стакана арахисового масла
1/3 стакана молока
Смешай все ингредиенты, скатай в колбаску, помести в морозилку на 30-40 минут и раздели на порции.
Сколько нужно пить во время занятий фитнесом:
-за 2 часа до тренировки выпивай 300–500 мл жидкости;
-во время занятий каждые 15 минут выпивай по 50 мл воды;
— если во время занятий пить не хочется, можно просто полоскать рот водой;
-после тренировки выпивай 1–2 стакана воды комнатной температуры;
— старайся не пить много жидкости во время тренировки. Во-первых, ты будешь чувствовать тяжесть в желудке. Во-вторых, снизится выносливость, а в-третьих, возрастет нагрузка на сердце; -специалисты запрещают пить сок, чай или энергетические напитки во время тренировок. Пить нужно только простую негазированную воду.