Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 25-12-2013
Советы по борьбе с ожирением
Снижение веса стало серьезной проблемой для многих людей, страдающих его избытком и желающих избавиться от излишних жировых отложений и восстановить хорошую физическую форму.
Ожирение можно считать одной из основных проблем 21 века, рост которой провоцируется малоподвижным образом жизни и недостатком физической активности людей. Побочными эффектами становятся такие серьезные заболевания как диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца и другие не менее серьезные заболевания.
По результатам исследований ожирением больше страдают люди, живущие в городе, чем те, которые проживают в сельской местности. Основными факторами, которые способствуют развитию данной болезни, являются: потребление нездоровой пищи, употребление насыщенных жиров, и недостаток физических упражнений. Ярким примером может послужить население США, где в объятиях ожирения находится 61% людей.
Для обеспечения вашего здоровея, нужно полностью адаптироваться в ведении здорового образа жизни. На рынке предоставлены различные методы снижения веса, убиранию излишней жировой ткани и коррекции форм тела.
Люди готовы тратить сумашедшее количество денег каждый год, чтобы прийти в хорошую физическую форму и избавиться от лишних граммов жира из своего тела. Наиболее Вас будут радовать любые положительные отзывы о том, что ваш вес снизился, что придаст вам большей уверенности в себе.
Чрезмерное увеличения массы тела может привести к различным личностным проблемам, таким как низкая самооценка, низкий уровень доверия, озлобленность на себя и мир в целом, не восприятие себя как личности и в итоге «негативный» прогноз на дальнейшую жизнь. Ключ к решению проблемы – четкое попадание в мишень, которой является излишний вес, для достижения положительного результата, который удовлетворит Вас и Ваше тело.
Советы по снижению веса и улучшения физической формы:
1. Ешьте только тогда, когда вы голодны, и при этом порция должна быть меньше чем обычно;
2. Тщательно пережевывайте пищу, не спешите во время ее употребления;
3. Не берите 2-3 порции, если вы действительно голодны;
4. Не употребляйте замороженные, консервированные продукты, а также полуфабрикаты;
5. Исключите из своего рациона жареную и жирную еду;
6. Не ешьте перед телевизором, так как исследования показали, что при просмотре телевизора употребляется очень большое количество еды;
7. Избегайте употреблять такие напитки как кока-кола, лимонад, ситро и другие безалкогольных напитки, которые имеют высокое содержание сахара;
8. Нормализировать свой сон не меньше чем до 8 часов в сутки, потому что отсутствие полноценного сна повышает уровень кортизола, инсулина и гормона роста, которые способствуют накоплению жира в организме.
9. Кушайте много овощей и фруктов.
Все из вышеперечисленного способствует усилению метаболизма белков, углеводов и жиров в организме и позволяет значительно уменьшить потребление калорий.
Питайтесь по девизу: завтрак как у императора, а обед как у нищего!!! Завтракайте ежедневно, чтобы избежать переедания в течение дня. Пустой желудок вас заставляет употреблять много пищи, в то время как полный желудок время от времени не позволяет возникать голоду. Вы должны плотно завтракать, а ужин должен быть легким, для того чтобы ускорить процесс похудения.
Кушайте каждые четыре часа свежие фрукты, таких как яблоки, апельсины, и небольшое количество таких продуктов как творог, для того, чтобы сохранить ваш желудок полным, так как пустой желудок вас провоцирует есть пищу с высоким содержанием калорий. Ешьте равномерно 5-6 раз в течении дня. Не сводите ежедневное питание до минимума, так как это одно из самых распространенных заблуждений: чем меньше ешь, тем быстрее похудеешь.
Пейте много воды, ведь она является наиболее важным компонентом любой диеты, а также усиливает обмен веществ и «отпугивает» токсины из организма, помогает вам съесть меньше и держит желудок полным. Рекомендуется пить, по меньшей мере, 2-3 литра воды ежедневно.
Существуют различные «нездоровые» советы по снижению веса, такие как добавки или лекарства, которые снижают аппетит, или же совсем устраняют чувство голода. На рынке эти средства предоставлены как естественные жиросжигатели, прием которых способствует быстрому похудению. Но при всем этом производители забывают указать про те вредные стимуляторы, которые содержатся в этих препаратах и которые приводят к таким побочным эффектам как учащение пульса, повышение метаболизма неестественным путем, почечная или печеночная недостаточность и т.д.
Так, например, эфедрин является одним из основных так называемых естественных препаратов для эффективного снижения веса, который имеет ряд отрицательных последствий для организма. Все эти препараты способствуют быстрому снижению веса, но после окончания их применения ваши потерянные килограммы возвращаются обратно, а с ними и проблемы со здоровьем.
