Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 29-10-2012
Сон и Похудение
КАК ЖЕ СОН СПОСОБСТВУЕТ ПОХУДЕНИЮ ?
Ученые считают, что недостаток сна замедляет процесс похудения, приводя к изменениям на гормональном уровне. У недосыпающего человека изменяются биологические процессы в организме, в крови увеличивается уровень гомона грелина, который регулирует появление чувства голода и замедляет обмен веществ. И наоборот, гормон лептин, который должен контролировать аппетит и способствовать похудению вырабатывается в меньшем количестве.
А между тем, как ранее выяснили ученые, концентрация лептина после диеты и без этого снижена. Вторая причина – в том, что нехватку сна мы пытаемся возместить содержащими сахар продуктами и напитками, которые обеспечивают подъем энергии на некоторое время. Для большинства взрослых людей норма — 7-8 часов, дети и подростки, как правило, нуждаются в 10 часах крепкого сна.
А некоторым счастливчикам достаточно 5 часов. Если вы не уверены, высыпаетесь ли, попробуйте во время отпуска провести эксперимент, забудьте про будильник и посмотрите, когда вы будете просыпаться. Считается, что если вы засыпаете в течение пяти минут, как только легли – вам не хватает сна. Идеально – если вы засыпаете через 10-15 минут.
Вот несколько советов как улучшить качество сна:
1. Место, где вы спите должно быть комфортным и удобным для вас. Оно должно быть не слишком жестким, и не слишком мягким.
2. Комната должна быть хорошо проветрена.
3. Не ешьте за 2-3 часа до сна. Обилие съеденной на ночь пищи, не переваривается ночью, лежит в желудке и при этом раздражает его стенки. К тому же, эта тяжесть мешает вам спокойно отдыхать. Тоже касается обильного питья на ночь. Ночью весь организм должен отдыхать.
4. Если есть проблемы со сном можно посоветовать: прогуляться перед сном минут 15-20, сделать себе ванну с аромамаслами или просто ванночку для ног с морской солью, выпейте стакан теплого молочка с ложечкой меда, успокаивающий чай с травами (например, ромашка, мята, мелисса и т.д.) или послушайте приятную, спокойную музыку (если хотите, можете оставить ее включенной очень тихо).
5. Если вы уже легли спать, но не можете уснуть, не мучьте себя. Встаньте, займитесь чем-нибудь. 15-20 минут хватит, чтобы вновь почувствовать желание уснуть.
6. Перед сном старайтесь освободиться от тревожных мыслей. Обдумайте, проанализируйте свой день, сделайте соответствующие выводы и отпустите мысли, расслабьтесь.
