Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 22-10-2012
Скакалка поможет похудеть
А знаете ли вы, что скакалка способна заменить беговую дорожку или велотренажёр, если уделять прыжкам со скакалкой всего 5 минут в день. Эффект будет не хуже.
Основные правила прыжков на скакалке:
1. Прыгать необходимо на носочках. Ни в коем случае не пружиним на пятку. Спина при этом должна быть прямой, плечи расправленными.
2. Во время прыжков локти должны быть прижаты к туловищу. Вращаются только кисти.
3. Правильное дыхание.
Если в момент выполнения прыжков вы чувствуете, что запыхались, остановитесь, походите и восстановите дыхание.
За полчаса прыжков вы сжигаете около 500 калорий. При этом тренируется сердечно – сосудистая система, развивается координация движений, равновесие и гибкость. Работают мышцы спины, живота, рук и ног.
Итак, приступим к выполнению упражнений:
1. Делаем обычные прыжки.
Дышим при этом спокойно, не ускоряя темп прыжков. Сначала уделите прыжкам около 1 минуты. А потом постепенно продлевайте время до 4 минут.
Либо начните прыгать 100 раз, затем 200 раз, увеличивая до 400. Ограничений нет. Ведь прыжки одинаково полезны детям, женщинам, мужчинам, пожилым людям.
2. Обычные прыжки мы выполняем, прыгая из стороны в сторону. Таким образом, активируем косые мышцы живота и пресс.
3. В момент выполнения прыжка стараемся выставлять носок назад поочерёдно каждой ногой.
4. Обычный бег и бег с высоким подъёмом колен перед собой.
5. Соединяем ручки скакалки впереди и начинаем рисовать в воздухе круги. Добавляем прыжки вправо и влево.
6. Упражнение “ножницы”.
Во время прыжка ноги переставляем попеременно вперёд назад правая левая.
7. Двойные прыжки.
Считаются самыми сложными, а значит и самыми эффективными. Начиная с обычных прыжков, переходите на двойные. То есть в момент прыжка, вы должны сделать 2 оборота скакалкой.
После прыжков можно сделать упражнения на растяжку. Для этого взяв скакалку сложенную вдвое, держите перед собой. Руки при этом прямые на ширине плеч. Проводим руки назад, растягивая грудные мышцы и не сгибая руки в локтях. Расстояние между руками стараемся с каждым разом делать всё меньше и меньше. При этом растягиваются мышцы рук, и формируется осанка.
