Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 20-10-2012
Скакалка для похудения
Как прыжки влияют на организм?
Прыжки на скакалке имеют модное название – «скипинг» (в переводе с английского языка значит «прыгать»). Какую же пользу приносят эти упражнения? Так как прыжки на скакалке для похудения задействуют мышцы ног, то они способствуют усилению их тонуса и упругости, а также сжиганию излишка жира на бедрах. Активные занятия – злейшие враги целлюлита. Данные упражнения не статические и поэтому прекрасно укрепляют дыхательный аппарат и являются замечательной кардиотренировкой, эффективность, которой превышает бег, плавание или езду на велосипеде.
Как правильно выбрать длину?
Перед началом занятий со скакалкой для похудения необходимо правильно выбрать ее длину. Несложно догадаться, что размер должен зависеть от роста. При низком росте (до 167 см) рекомендуемая длина составляет 250 см, а при высоком росте (до 183 см) — 280 см. Но приходить в магазин с сантиметром совсем необязательно. Можно сделать проще: возьмите скакалку в руки, сложите ее вдвое и вытяните на выпрямленных руках впереди себя. Если она едва касается пола, значит, это ваша длина. В случае, когда лежит на полу либо, напротив, не достает пола, то размер не подходит.
Как заниматься
В первое время заниматься следует недолго, со временем постепенно увеличивая количество прыжков. В первые дни длительность не должна превышать 5 минут. Если возникают проблемы с дыханием, можно приземляться поочередно, используя то правую, то левую ногу, выставляя одну ногу вперед, а другую, сгибая в колене.
Во время прыжков на скакалке для похудения следует правильно держать осанку: локти прижать к туловищу, вращая только кисти рук, спина должна быть прямая, зафиксированная в определенном положении. Для тренировки рекомендуется надеть кроссовки. Существует немало вариантов упражнений, например: подпрыгивания поочередно на одной ноге и на другой; можно крутить скакалку назад; прыжки из одной стороны в другую; упражнения, напоминающие бег на месте.
Специалисты утверждают, что данные занятия дают возможность худеть достаточно быстро, сжигая за 15 минут почти 200 ккал. Так что, всем хорошо известная с детства скакалочка – замечательный инструмент для похудения – терпеливо ждет вашего выбора и активных действий. Вперед к стройности, красоте и совершенству со скипингом!
