В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Сегодня в 19:30 (по мск) онлайн тренировка!
Внимание! Во время тренировки сильно втягиваем живот.
Ознакомьтесь с комплексом упражнений:
1. Ноги чуть больше, чем на ширине плеч, коленки чуть согните, руки за голову и на 3 выдоха опускаем корпус вниз ровной спиной. Поднимая корпус, подайтесь немного назад. 30 раз.
2.Положение то же самое, но ноги ровные. Делаем ровные наклоны в сторону, чтобы почувствовать бока. 30 раз.
3. Раздвиньте ноги, как можно шире, руки за голову, стопы сократите. Поворачиваем корпус в правую сторону и приседаем на правое колено с прямой спиной. Внимание! Положение стоп при этом не меняется. 30 раз.
4. Ноги чуть больше, чем на ширине плеч, руки за голову, колени чуть согните. Делаем наклон с прямой спиной к левой ноге, в середину, к правой ноге. Затем в обратную сторону. 30 раз.
5. Делаем приседания. Представьте, что садитесь на горшок 🙂
6. Повторить комплекс упражнений с 1 по 5 пункт.
7. Ложимся на спину, ноги вверх, носки развернуть по сторонам. В таком положении наклоняем ноги до пола в одну сторону, затем другую. Выполнить 10 раз на каждую сторону.
8. Отжимания от колен ( да-да, нам не нужны отвисшие сиськи). 20 раз
9. Лягте на спину, руку положите за голову, представьте точку в потолке и тянитесь к ней, вытянув живот и не отрывая поясницы от пола. 25-30 раз
10. Представляем, что в руках скакалка и прыгаем 1,5-2 минуты
11. Повторить комплекс упражнений с 7 по 10 пункт.
——————-
Сейчас очень душная погода. Если закружится голова или станет не по себе, сходите умойтесь и попейте чуть-чуть воды. Станет легче, продолжайте.
Опоздавшие повторяют упражнение из 8 пункта.
Ждите подборку с музыкой 🙂