Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 11-07-2012
Сегодня упражнения для ног
Фото 1
Широкие приседания. Поставьте ноги шире плеч. На вдохе опускаемся вниз, фиксируем положение, н выдохе возвращаемся в исходную.
В отличие от обычных приседаний, это упражнение задействует также внутреннюю поверхность бедра.
4 подхода по 20 раз
_____________________________________________________
Фото 2
Отведение ноги в сторону.
Вес тела на левой ноге. Вы можете балансировать или держаться за стул.
Отводите правую ногу в сторону и немного назад, а носок опускаете вниз.
ВАЖНО! Обязательно втягивайте живот и не прогибайтесь в пояснице.
4 подхода по 30 раз
_____________________________________________________
Фото 3
Плечевой мост. Нагружает заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.
Ложимся на спину, стопы на ширине плеч.Пятками упираемся в пол. На выдохе нужно поднять корпус вверх и задержаться на долю секунды в этом положении.
Делая это упражнение, не касайтесь ягодицами пола.
4 подхода по 20 раз.
