Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 20-09-2012
Самые эффективные упражнения для потрясающего похудения
Красивые руки
Лежа на правом боку. Левая рука упирается в пол, правой обнимаем корпус. Правая нога согнута, левая — прямая.
На выдохе поднять корпус вверх, выпрямляя левую руку. На вдохе вернуться в и. п. Упражнение прорабатывает трицепс. После выполнения упражнения №2 — сменить положение для проработки мышц правой руки.
Лодочка
Лежа на животе, руки вдоль тела, плечи приподняты, живот напряжен. На выдохе поднять корпус и ноги, зафиксировать положение на пару секунд, на вдохе опуститься вниз. В работу включены мышцы спины, ягодицы и задняя поверхность бедра.
Отжимания
На коврике: руками упереться в пол, ноги согнуты, живот втянут. Выполнить отжимания: сгибая локти — вдох, выпрямляя их — выдох. Работают мышцы груди и рук.
Аппетитные формы
Правое колено — на коврике, правая рука упирается в пол (между ними должна получиться почти буква «П»), левая нога — вытянута, ягодицы чуть поданы вперед и напряжены, живот втянут. Другая рука за головой.
На выдохе поднять левую ногу параллельно полу, на вдохе опустить ее вниз. Сменить положение ног для завершения подхода. Прорабатываются ягодичная мышца, внешняя поверхность бедра, мышцы корпуса.
Плечевой мост
Лежа на спине, плечи прижаты к полу, ноги — на фитболе. Ноги можно немного развести в стороны, что поможет удерживать равновесие. На выдохе поднять таз, напрягая ягодичную мышцу. На вдохе опуститься вниз. Можно усовершенствовать упражнение: оставаясь в верхнем положении, нужно согнуть колени, подтягивая мяч к себе. Задействуются задняя поверхность бедра и ягодицы.
Подъем ног
Лежа на спине, руки за головой, ноги приподняты и сжимают фитбол. На выдохе поднять ноги до угла 90 градусов относительно корпуса, задержаться в таком положении на секунду. Локти при этом должны смотреть в стороны, а не сводиться автоматически. Работают мышцы ног и прямые мышцы живота.
Скручивания
Лежа на спине, руки за головой, плечи и корпус приподняты, правая нога — параллельно полу (на весу), левая — поднята вверх под углом 90 градусов относительно корпуса. На выдохе приподнять корпус и потянуться к колену левой ноги противоположным локтем, на вдохе опуститься вниз. Повторить, подняв правую ногу. Упражнение эффективно для прямых и косых мышц живота.
Тонкая талия
На левом боку, левой рукой опереться о пол — ноги согнуты, спина прямая, живот и бедра должны быть на одной прямой.
На выдохе поднять корпус и потянуть вверх правую руку. Зафиксировать положение на пару секунд и на вдохе вернуться в и. п. Чтобы задействовать внешнюю поверхность бедра и избавиться от так называемых «галифе», находясь в верхнем положении, следует поднимать правую ногу.
Тонкая талия-2
На левом боку, ноги — вместе, и оторваны от пола, голова — на вытянутой левой руке (правой удерживаем равновесие, едва касаясь ею пола), живот втянут, корпус прижат к полу. Правую ногу приподнять, «подтянуть» к ней левую. Опустить ноги в и. п.
Если вы будете регулярно выполнять представленные нами самые эффективные упражнения для потрясающего похудения, вы обретете не только стройную фигуру, но и красивую фактуру.
