Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 01-06-2013
Рубрика «Худею с подругой на спор».
Упражнения для наших прелестных участниц на2 июня:
КАТЕГОРИЯ 60-65:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Делаем наклоны 20 раз в одну сторону и в другую. (упражнение на косые мышцы живота)
2. Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Делаем минуту. (упражнение на косые мышцы живота и бедра)
3. Ложимся на бок, ноги выпрямляем, вытягиваем их чуть вперед от корпуса, чтобы не напрягать спину. Опирайтесь на локоть, смтопы сократите. Поднимаем ноги вверх 20 раз. Так же с другим боком. (косые мышцы, бедра)
выполнить упражнение 1-3 по 2 подхода.
4. 15 минут крутим обруч (если таковой имеется) или прыгаем 3 подхода по две минуты, представляя в руках скакалку и прижимая локти к телу.
5. Присадаем так, чтобы между бедром и голенью был угол в 90 градусов, когда поднимаемся, вытягиваем поочередно ногу с сокращенной стопой назад в диагональ, сильно зажимая ягодичку. Выполняем 30 раз 2 подхода.
КАТЕГОРИЯ 50-55:
1. Ложимся на пол, поднимаем ноги вверх, на три выдоха опускаем вниз. Выполнить 20 раз.
2. Садимся на пол, ноги сгибаем в колени. Отклоняем спину назад, садясь в «уголок» до самого неудобного положения, где напрягается пресс, при этом руки вытянуты вперед. Вытягиваем правую ногу и поднимаем короткими рывками к себе вверх, одновременно надо тянутся корпусом к ноге, как бы коленкой тыкать в нос, а носом одновременно в коленку. Короткие рывки по 30 раз на каждую ногу.
Сделать упражнения 1-3 по 2 подхода.
4. Отжимания от колен 30 раз.
5. Ставим руки перед собой, сгибая их в локтях и давя ладошками друг на друга столько, сколько можем. 2 подхода.
В КОНЦЕ ОБЯЗТЕЛЬНО ДЕЛАЕМ РАСТЯЖКУ!!!!!
Удачи!)
