Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 07-06-2013
Рубрика «Худею с подругой на спор».
Упражнения на 7 июня. Постарайтесь завтра. 8-ого сделаем небольшую передышку)
Каждая категория выполняет упражнения с кардионагрузкой, которые даются в видео.
КАТЕГОРИЯ 60-65:
1. Лягте на живот, приподнимите руки (от плеч) и ноги вверх. Старайтесь задержаться в таком положении, как можно дольше. 2 подхода.
2. Лягте на правый бок. Образуйте 90 градусов между корпусом и бедром и при этом 90 градусов между голенью и бедром. В таком положении левая нога раскрывается вверх коленом к потолку. Сделайте 30 раз на каждый бок, 2 подхода.
3. Лягте на живот. Поставьте руки на пол на уровне шеи и поднимите корпус вверх, сильно тянитесь назад (ноги при этом спокойно лежат на полу), лягте в исходное и поставьте руки на уровне груди, снова поднимаем корпус и хорошенько тянемся. Затем опять в исходное, руки на уровне талии, поднимаемся, тянемся. 3 подхода.
4.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой на уровне плеч. Держа спину прямо (позвоночник и таз должны составлять одну линию), согните колени и присядьте как можно ниже, не отрывая пятки от пола. Вернитесь в исходное положение , также не отрывая пятки от пола. Расслабьте руки, затем начните сначала. Повторите не меньше 15 раз
Приседая, старайтесь не потерять равновесие. Выполняйте упражнение медленно, не перенапрягаясь. Важно не отрывать пятки от пола.
5. Лягте на живот, возьмите себя за ноги и, немного потянув их руками, вернитесь в положение лёжа. подержите натяжение несколько секунд. Опускаясь, сделайте выдох. Повторить 7 — 10 раз.
КАТЕГОРИЯ 50-55:
1. Ноги разводим в сторону, как можно шире, стопы сокращаем, руки за голову. Делаем наклоны с выпадом ( приседаем в одну сторону, локоть заводим за коленку, затем в другую) 20 раз на каждую сторону, 2 подхода. (это упражнение на фартук)
2. Отжимания от колен (ладони ставьте параллельно корпусу), старайтесь выполнять не быстро. 25 раз 2 подхода.
3. Садимся, на попу, ноги ЧУТЬ согнуты, руки вытягиваем вперёд, корпусом отклоняемся назад до самого неудобного положения, когда напрягается пресс. И коротенькими рывками тянемся вперёд (не вверх, не вниз, а вперёд). Коротенькие рывочки )) Выполняем сколько сможем по 2 подхода.
4. Ставим руки перед собой, сгибая их в локтях и давя ладошками друг на друга столько, сколько можем. 2 подхода.
5. Ложимся на спину, ноги в угол 90 градусов, стопы сократить. И поднимаем ноги в таком угле вверх и вниз по 20 раз, затем 20 поочерёдно меняя ноги. (не забывайте сохранять угол). 2 подхода.
