Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 10-09-2012
Простые упражнения на растяжку
1. НАКЛОН С ОПОРОЙ НА СТЕНУ
Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.
ИП: Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях. Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.
2. ВЫПАД С НАКЛОНОМ ВПЕРЕД
Растягиваем мышцы бедер.
ИП: Встань прямо, руки вдоль корпуса. Согни правую ногу, а левой сделай шаг назад и встань на колено. Спину держи прямо, ладонями упрись в пол и, наклоняясь вперед, старайся опустить таз как можно ниже. А теперь попробуй положить на пол локти. Выполни в другую сторону.
3. НАКЛОН НАЗАД
Растяжка для мышц бедер и живота.
ИП: Встань на колени, выпрями носки, стопы расположи шире таза. Сначала сядь на ягодицы, а затем ложись на спину.
4. НАКЛОН К НОГАМ
Растяжка приводящих мышц бедер.
ИП: Сядь, разведи ноги максимально широко. Сохраняя спину прямой, без рывков наклоняйся вперед.
5. УГОЛОК
Растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий.
ИП: Сядь, держи спину прямой, одну ногу вытяни, другую согни в колене и приведи стопу к внутренней поверхности бедра. Не округляя спину, тянись грудью вперед, пытаясь захватить носок. Выполни упражнение в другую сторону.
КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ ДЕЛАЙ ПО 10-15 СЕКУНД, ВЫПОЛНИ 3 ПОДХОДА.
