Прокачиваем нижний пресс🌀

0

Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 02-08-2015

Прокачиваем нижний пресс🌀

🔹Тяга коленей к животу в положении лёжа.
Принимаем горизонтальное положение, руки помещаются за головой, ноги сгибаются в коленях, ступни лежат на полу. Из этого исходного положения производится подтягивание коленей к груди при небольшом поднятии тазовой области.

🔹»Ножницы»
Исходное положение аналогичное, вытянутые ноги слегка разводятся в стороны, затем скрещиваются между собой.

🔹Скручивание
Для этого принимается исходное положение лёжа с руками за головой, затем поднимается верхняя часть туловища: при этом правым локтём нужно попытаться дотянуться до левого колена. После этого следует вернуться в исходное положение и проделать аналогичное упражнение левой рукой и правой ногой.

🔹»Велосипед»
Лёжа на спине поднимаются вверх колени и крутятся педали воображаемого велосипеда.

Ваш отзыв


восемь + = 17