В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Программа тренировок для девушек с X-образным типом фигуры

Что такое Х-образный тип фигуры? Это классическая стандартная фигура, когда объёмы груди и бедер пропорциональны, а между ними есть талия. То есть формы есть, но все равно нужно следить за питанием и заниматься спортом, ведь если этим не заниматься, фигура испортится и не будет такой совершенной.

Когда Вам уже 20, мышечная масса начинает уменьшать свойства своей упругости, а когда минул третий десяток, все факторы жизнедеятельности организма, гормональные изменения, роды меняют фигуру.

Обладательницам Х-образной фигуры в первую очередь нужно укреплять свою мышечный корсет, в то же время сохраняя форму песочных часов. Тренировки спортом должны происходить три раза в неделю с интервалом отдыха в один день. Между подходами (можно увеличить на 1-2 от написанного количества ниже) отдых около 30 секунд. Аэробные упражнения до 5 раз в неделю, это может быть бег, занятие на орбитреке, быстрая ходьба, велотренажер.

Программа тренировок.

Для формирования бедер и упругости ягодиц подойдут:

Гак-присед с средним расстоянием между ног;
Выпады с гантелями в сторону;
Сгибания ног в положении стоя.
Для проработки рук, пресса и спины подойдут:

Скручивания в блоке;
Подтягивания;
Жим лежа в тренажере;
Подъем гантелей по кругу;
Пуловер;
Подъем на скамье лежа на бицепс;
Разгибания рук.

Программа тренировок на понедельник, среду и пятницу.
Цель этих тренировок придать форму телу и сжечь лишний жир. Перед выполнением сделайте легкую разминку, а далее приступайте к сетам, работая со средними весами с большим количеством повторов.

Гак-присед со средней расстановкой ног

Разминочный сет 10-12
(с малым весом)
2-3 * 12-15

Выпады в сторону с гантелями

Разминочный сет
(с малым весом) 10-12
2-3 * 12-15

Сгибания ног стоя

Разминочный сет
(с малым весом) 10-12
2-3 * 12-15

Жим в тренажере

Разминочный сет
(с малым весом) 10-12
2-3 * 12-15

Круговой подъем гантелей

Разминочный сет
(с малым весом) 10-12
2-3 * 12-15

Жим гантели одной рукой

Разминочный сет
(с малым весом) 10-12
2-3 * 12-15

Подъемы перед собой

Разминочный сет
(с малым весом) 10-12
2-3 * 12-15

Негативные подтягивания

1 сет с весом тела Сколько выйдет

Пуловеры

Разминочной сет
(с малым весом) 10-12
2-3 * 12-15

Скручивания на блоке

1-2 25-50

Подъем на бицепс лежа

Разминочный сет
(с малым весом) 10-12
2-3 * 12-15

Разгибания рук в наклоне

Разминочный сет
(с малым весом) 10-12
2-3 * 12-15

Если Вы хотите потерять еще пару килограмм, после проделывания этих упражнений займитесь аэробикой (от получаса до 45 минут). Выполнить можно на любых аэробных тренажерах.

Ваша цель во вторник и субботу укрепить работу сердечно-сосудистой системы. Эти дни свободны от силовых тренировок, достаточно будет только аэробики. Помните, что регулярность – залог Вашего успеха в достижении цели.