Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 14-08-2014
Программа тренировки дельт
Плюс данной программы в том, что если в тренировках вы используете сплит-тренинг, то кардинально менять тренировочный план не потребуется, просто замените тренинг дельт разделом из данной схемы тренировок. В некоторых упражнениях, для оптимальной прокачки используются дополнительные методы интенсивности.
Программа рассчитана на месяц, при хорошей отдаче можно повторить.
Неделя 1 (развитие общей массы)
1. Жим штанги (армейский жим) сидя — 2 Х 20(разминка)
2. Жим штанги (армейский жим) сидя — 3 Х 6
3. Тяга к подбородку — 3 Х 10
4. Подъемы гантелей в стороны — 3 Х 12
Неделя 2 (акцент на передние пучки)
1. Жим штанги (армейский жим) сидя — 2-3 Х 20(разминка)
2. Жим Арнольда — 4 Х 10
3. Подъемы штанги перед собой — 3 Х 8
4. Подъемы гантелей в стороны сидя — 3 Х 10
Неделя 3 (акцент на средние пучки)
1. Подъемы гантелей в стороны — 2-3 Х 20(разминка)
2. Жим штанги из-за головы — 4 Х 8
3. Подъемы в стороны в тренажере — 3 Х 10
4. Подъемы гантелей в стороны — 3 Х 12
Неделя 4 (акцент на задние пучки)
1. Тяга к подбородку — 2 Х 20(разминка)
2. Подъемы гантелей в стороны в наклоне — 2 Х 15
3. Подъемы одной рукой в наклоне (гантели или блок) — 4 Х 8
4. Обратные разведения в тренажере — 3 Х 10
