В красивом телекрасивый и здоровый дух!

ПРАВИЛА ОТЛИЧНОЙ РАСТЯЖКИ:

1) Растягивайтесь регулярно. Хотя бы по 20 минут в день. (чем больше, тем лучше)
2) Первое, что обязательно нужно сделать, — разогреться. Различные прыжки, махи ногами, бег или езда на велосипеде (пусть даже на велотренажёре) улучшат циркуляцию крови и увеличат снабжение мышц кислородом.
3) Растягиваться следует медленно и плавно.
4) Каждый элемент упражнений на растяжку следует проводить в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать.
5) Все мышцы должны быть расслаблены. И особенно те, которые в данный момент растягиваются. Напряженную мышцу очень трудно растянуть.
6) Спина и осанка всегда должны быть ровными. Даже если вы согнулись калачиком, старайтесь всё время выпрямить спину. Сгорбившись, вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок.
7) Дыхание должно быть спокойным. Следите за ним.
А вот и упражнения: (доступно только участникам группы)