Повышаем уровень метаболизма!

0

Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 06-07-2012

Повышаем уровень метаболизма!

Существуют несколько способов повысить уровень метаболизма и увеличить скорость сжигания лишних калорий.
Рассмотрим несколько способов:Криомассаж.
Оригинальный метод массажа кубиками льда, завернутыми в хлопковый лоскут, отлично стимулирует обмен веществ, а также очень полезен для кожи. Свертком со льдом следует пройтись по так называемым «массажным линиям» лица, шей,груди, плеч и рук.Массаж стоп.
Мануальное воздействие на активные зоны стоп активизирует метаболизм и укрепляет иммунитет. Каждый может размять свои стопы руками в любое удобное время, тщательно массируя пальцы ног и области между ними.Солевые обтирания. Полезно после душа растирать тело рукавичкой или полотенцем, смоченным в растворе из воды, йодированной соли и уксуса. Помимо повышения ускорения метаболизма, подобное растирание оказывает оздоровительное действие и предотвращает проблемы с кожей.Приведем несколько проверенных формул, с помощью которых каждый желающий может рассчитать свою дневную потребность в калориях.

Необходимо выполнить следующие действия:
Определить существующий уровень метаболизма (RMR):
RMR = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) — (4,7 х возраст в годах).
Определить уровень собственной активности.
Для этого нужно умножить показатель RMR на следующие показатели:
—RMR х 1,2 при малой активности (сидячий образ жизни)
—RMR х 1,375 при легкой активности (легкие тренировки спорт 1—3 раза в неделю)
—RMR х 1,55 при умеренной активности (интенсивные тренировки/спорт 3-5 раз в неделю)
—RMRx 1,725 при повышенной активности (интенсивные тренировки/спорт 6-7 раз в неделю)
—RMRx 1,9 при экстраактивности (сверхинтенсивныетренировки/спорт или физическая работа 2 раза в день)
В результате должно получиться минимальное дневное потребление калорий, необходимых для поддержания вашего веса, с учетом существующего уровня активности.

Рассмотрим конкретный пример.

Итак, возраст — 20 лет, рост — 191 см, вес — 80 кг.
Рассчитаем показатель RMR:
RMR = 655 + (9,6 х 80) + (1,8 х 191) — (4,7 х 20) = 655 + 768 + + 343,8 + 94 = 1860,8. Значит, уровень метаболизма составляет 1860,8 единиц. Теперь рассчитаем конечный результат, исходя из уровня физической активности (умеренной): RMR х 1,55 = 2884,24 калории. В итоге получилось то самое минимальное дневное количество необходимых калорий.

Ваш отзыв


7 − = ноль