В красивом телекрасивый и здоровый дух!

План «ПЕРЕКАТ»

Упражнение: перекатывание фитбола (имитация движения гусеницы).
РЕЗУЛЬТАТЫ
Это упражнение даст сто очков вперед любому скручиванию, выполняемому на полу. Мышцы живота и поясницы — и крупные, и мелкие — работают на мяче гораздо интенсивнее и, что очень важно, как единое целое. Ведь известно: идеальный пресс без сильной поясницы невозможен.

ШАГ ЗА ШАГОМ
Лягте животом на фитбол и упритесь руками в пол. Переступайте ладонями вперед до тех пор, пока мяч не окажется под голенями. При этом запястья должны находиться точно под плечевыми суставами.
Устремив взгляд в пол, напрягите пресс и немного опустите таз, вытягивая тело в струнку .
Не отрывая ног от мяча, согните колени и приблизьте их к груди. При этом спина должна оставаться прямой, а плечи — неподвижными .
Через секунду выпрямите ноги, возвращая мяч на место. Повторите нужное количество раз.

Какие мышцы работают
ЖИВОТА
Внутренние косые
Внешние косые
Поперечные
Прямая
СПИНЫ
Выпрямители позвоночника

ОЩУЩЕНИЯ
Вы должны чувствовать напряжение как прямой мышцы живота, так и косых, которые проходят по бокам туловища.

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ
Частота занятий: 2–3 раза в неделю.
Объем работы: 2–3 подхода из 12– 15 повторов.
Отягощение: не требуется.
Продвинутый уровень: приподнимите одну ногу, выпрямите и держите ее на весу.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Перекатывать мяч нужно усилием мышц живота, а не ног, и не расслабляйте пресс ни на секунду.

ОШИБКИ
Не позволяйте животу провисать, а пояснице прогибаться. Это может негативно сказаться на позвоночнике.
Не подкатывайте мяч очень близко к груди. В противном случае вам будет трудно вернуть его обратно.
Не давайте плечам перемещаться вперед и не сводите их — вы рискуете потерять равновесие и упасть.