Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 01-02-2014
Перекус в спортивном стиле.
Что едят спортсмены, чтобы оставаться энергичными в течение дня? Смело выбирайте для перекуса один из следующих продуктов, комбинируйте их в бутерброды, салаты. Многие ингредиенты подходят для отличных молочно-фруктовых коктейлей.
Яйца
Незаменимый источник белка, самый полезный и легкий продукт в спортивном меню. Яичница на завтрак или яйцо всмятку на перекус обеспечат организм белками, углеводами, фолиевой кислотой, витамином А и каротиноидами. Но не злоупотребляйте желтками, особенно, если у вас повышенный уровень холестерина. 1 яйцо содержит 76 калорий, 6,5 г белка, 0,6 г углеводов, 5 г жиров.
Курица
Вареная куриная грудка – белковый продукт №1 в спортивном мире. В ней почти нет жира. 100г грудки содержат 165 калорий, 31г белка, 4 г жира, 0 г углеводов.
Говядина
Выбирайте филей, содержащий от 3 до 9 грамм жира. 100г говядины (задняя часть) содержат 199 калорий, 28 г белка, 9 г жира, 0 г углеводов, цинк, железо, ниацин, витамины В6 и В12.
Овсяные хлопья
Предпочтительно употреблять хлопья длительной варки («Геркулес»). Тарелка овсяной каши на завтрак обеспечит организм энергией на первую половину дня. В порции овсянки 145 калорий, 5,9 г белков, 25 г углеводов, 2,1 г жиров, 4,5 г волокон.
Тунец
Богат белками и содержит жирные кислоты Омега-3. Идеален для салатов, доступен в консервированном виде в собственном соку. 100г консервированного тунца содержат 115 калорий, 25 г белков, 1 г жиров и 0 г углеводов.
Йогурт
Содержит необходимые организму лактобактерии, кальций, жиры и углеводы. 100г натурального йогурта содержат 70 калорий, 4 г белков, 5 г углеводов.
Яблоки
Богаты легкоусвояемыми углеводами, быстро повышают сахар в крови и дают мощный заряд энергии. Содержат витамины и минералы, являются идеальным перекусом. 1 среднее яблоко содержит 81 калорию, 22 г углеводов, 3,8 г пищевых волокон.
Орехи
Полезны в небольших количествах. Богаты полезными жирами (не злоупотребляйте!), витамином Е, пищевыми волокнами, содержат магний, медь, фосфор, цинк, калий. 30г сырого миндаля содержат 194 калории, 5 г белка, 17 г жира, 3 г углеводов. Советуем орехи GOOD FOOD!
Курага
Очень полезна и богата микроэлементами. 50г кураги содержат 146 калорий, 2 г белка, 34 г углеводов, 0 г жиров. Рекомендуем попробовать «Абрикос сушеный» GOOD FOOD (классический и BIO)!
И не забывайте про воду, стакан которой помогает справиться не только с жаждой, но и голодом.
А вы часто перекусываете? Что предпочитаете?
