Новая фигура за 2 недели.

0

Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 15-06-2012

Новая фигура за 2 недели.
Упражнение №1
Оно поможет вам укрепить трицепсы, мышцы спины, пресса, бедер и ягодиц.
Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы ступни были на полу, руки положите вдоль тела. Резко, одним движением, оторвите бедра от пола и вытяните ноги вверх, при этом распрямив их и направив ступни к потолку. Затем, не распрямляя, наклоняйте правую ногу за голову и держите так несколько секунд. Вернитесь в исходную позицию и то же самое повторите с левой ногой. Сделайте по 6 повторений на каждую конечность.
Упражнение №2
Оно поможет укрепить мышцы пресса, спины, рук и косые мышцы живота.
Лягте на живот, затем медленно поднимитесь и обопритесь на руки и пальцы ног. Спина при этом должна быть прямая. Затем, оторвите левую ногу от пола, согните ее в колене, подтяните к левой руке и вытяните вверх ступнями в потолок. Продержитесь в таком положении несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение и то же самое повторите с правой ногой. Сделайте по 6 повторений на каждую ногу.
Упражнение №3
Оно помогает отлично укрепить мышцы груди, пресса, ног и ягодиц.
Сядьте на пол, выпрямите спину, затем согните ноги в коленях и поднимите на уровень груди, при этом держа в руках гантели. Потом, напрягая мышцы живота, распрямите конечности – руки должны быть параллельными полу, а ступни ног направлены вверх. Замрите так на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 12 раз.

Ваш отзыв


+ четыре = 11