Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 16-03-2013
Наступившая беременность часто заставляет будущую маму поменять всю свою жизнь, отказавшись от, как оказалось, вредных привычек и, приобретая новые, которые будут полезны малышу.
Она, оказывается, от курения, вредных продуктов питания, экстремальных видов спорта, а что же взамен? Чем можно заполнить свободное время, которого становится особенно много, когда женщина уходит в декретный отпуск?
Прогулки на свежем воздухе — это одно из занятий, которое принесёт вам не только очевидную пользу, но и хорошее настроение.
Беременным женщинам просто необходимо двигаться. Конечно же, речь не идёт о фитнес-центрах или многодневных походах на байдарках, но уделить полчаса в день на прогулку на свежем воздухе будет не лишним.
Прогулки на свежем воздухе укрепляют мышцы ног и живота — им ещё предстоит постараться во время родов, а также насыщают лёгкие и кровь кислородом. У беременной женщины улучшается обмен веществ, поднимается настроение.
Пешие прогулки в комплексе с неутомительной гимнастикой для беременных и плаванием предупреждают образование отёков. Кроме того, ходьба помогает избавляться от лишних калорий.
Сколько же в день нужно ходить будущей маме? Здесь главный советчик — это самочувствие беременной женщины. Если нет никаких противопоказаний к нагрузкам по причине нормально протекающей беременности, то 2х часов проведённых на свежем воздухе будет достаточно. Пешие прогулки — это отличные упражнения для укрепления мышц. При этом явное преимущество прогулок перед фитнесом очевидно — свежий воздух, красивые пейзажи, масса положительных эмоций. Не обязательно ходить медленным степенным шагом, можно и ускорить своё движение с тем, чтобы потом отдохнуть.
Гулять можно в любое время года. Летом лучше всего устраивать прогулки босиком по траве или песку — помимо свежего воздуха ещё и массаж.
Если женщина до беременности занимались плаванием или зимними лыжами, не стоит бросать эти занятия. Особенно ценно плавание, оно поможет ослабить нагрузку не только на спину, но и на весь организм.
Прогулки на свежем воздухе дают массу положительных эмоций, дают возможность подзарядиться положительной энергией. Ну и конечно имеет место быть практическая польза от прогулок — они укрепляют мышцы бёдер, ягодиц, промежности и живота, что позволит сделать роды менее проблематичными.