В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Некоторые правила в стретчинге (растяжке)

Начинать упражнения на растягивание следует с тренировки суставов. Это разогреет мышцы и подготовит их для дальнейшей работы.Не растягивайте больные или поврежденные мышцы!Старайтесь не задерживать дыхание.Правильный способ растягивания мышц — медленное и спокойное растягивание (никогда не делайте рывков!), пока вы не почувствуете слабое напряжение в них. Расслабьтесь и удерживайте это положение секунд семь-десять, затем продолжайте растягивание, пока снова не почувствуете напряжения.Никогда не растягивайте мышцы до боли в них!

Можно ли сесть на шпагат за 1 месяц? Результат во многом зависит от ваших природных данных, а не от специальных упражнений. Хотя если регулярно заниматься стретчингом, то можно намного улучшить вашу гибкость и растяжку. Есть еще и профессиональный подход к растяжке (он принципиально отличается от оздоровителных фитнесс-тренировок), который необходим только спортсменам.