Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 13-10-2012
НАЧНИТЕ СВОЁ УТРО С ЗАРЯДКИ!)
Начнём с разминки для позвоночника. Позвоночник — это основание, во всех смыслах этого слова, на которое крепится всё остальное.
Упражнение 1. Стоим с прямой спиной. Вдыхаем, а на выдохе стараемся с прямой спиной коснуться коленей свой головой. Выпрямляемся, вдыхаем. Прикладываем ладони друг к дружке перед грудью. Выдыхая, прогибаемся назад. Вдыхаем. Теперь наклоняемся влево и вправо. Руки на бока, спину ровно. Выдыхая, наклоняем туловище в одну сторону. Потом в другую (не забывайте как надо дышать).
Упражнение 2. Поднимите руки над головой, сплетите пальцы, выверните и как можно сильнее тянитесь вверх. Во время этого постарайтесь набрать в легкие как можно больше воздуха. Выдох и повторяем 2-3 раза.
Упражнение 3. Надеюсь, у вас есть ковер. Без него может быть немного неприятно. Становимся на колени. Опускаем полужопия на пятки. Усаживаемся поудобней. Опускаем спину вперед. Живот на бедра, грудь на колени, лоб на пол. Руки выкладываем так же вперед, на всю длину. Расслабляем поясницу, дышим. Ждем секунд 15-20, выпрямляем спину, встаем.
С разминкой позвоночника на этом можно закончить.
Дальше пойдут упражнения, которые приведут в чувство ваши мышцы.
Упражнение 4. Отжимания. Думаю, вы знаете, что это такое. Делаете несколько подходов по максимуму.
Упражнение 5. Пресс. Делаете так же несколько подходов по максимуму.
Упражнение 6. Приседания. Приседания они и в Африке приседания. Присели-встали. Если у вас проблемы с коленями, то соблюдайте осторожность при выполнении этого упражнения. Делаете максимальное количество раз, 1 подход.
Вот и всё.
Несколько советов: Четко установите время, в которое вы должны проснуться. За неделю-две вы поймете сколько времени уходит на зарядку, завтрак, сборы и т.д. .. Исходя из этих данных, ставьте будильник на нужное время. И никаких «Еще две минутки полежу. Ну не сделаю я одно упражнение, подумаешь. » Не забывайте выпить немного воды перед зарядкой. Не отдыхайте слишком много между упражнения. Вам и отпущеного времени не хватит, и эффекта максимального не будет. Максимум 2 минуты. Помните про время, но и не спешите с упражнениями. Лучше меньше, но качественней и без травм.
Теперь и вы знаете из чего состоит зарядка по утрам и как ее делать. Надеюсь, вы не будете медлить с переходом от теории к практике. Здоровья и удачи! 😉
