Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 23-11-2013
На сколько можно похудеть если есть 1200 ккал в день и заниматься 3 раза в неделю?
Если вы будете «прикованы» к кровати, то на обогрев вашего недвижимого тела будет необходимо 24 килокалории на каждый килограмм лежащей плоти. Таким образом, методом базовых арифметических расчетов, мы неизбежно приходим к выводу, что 1200 килокалорий будет достаточно, чтобы содержать 50-ти килограммового человека, который не собирается вставать с кровати.
А, что, если человек, который весит 50 кг, решит, таки, встать с кровати и пойти поработать, например, в офис. Как говорят диетологические таблицы и подтверждает моя практика, такому человеку понадобится еще 20% энергии. В нашем случае — это 240 килокалорий. Другими словами, чтобы нашему гипотетическому человеку сохранить 50 кг, зарабатывая себе на прокорм в офисе, потребуется 1440 килокалорий.
И, наконец, фитнес — три раза в неделю! Одна тренировка в среднем сжигает 300 килокалорий. Это значит, тренируясь, три раза в неделю, можно увеличить ежедневный расход энергии еще на 150 килокалорий.
Обогрев лежащего тела, неизбежная работа в офисе плюс три тренировки в неделю абстрактному человеку весом 50 килограмм обходятся почти в 1600 килокалорий.
Ну, а если человек, который весит 50 кг, экономит, и ест только 1200 килокалорий, что тогда? Тогда он ежедневно будет терять примерно по 44 грамма жира в день до тех пор пока не похудеет до 40 килограмм. Кстати, историческая справка. Лет сто назад 40 килограмм называли бараньим весом. Очевидно, что человек, который достигнет такого веса перейдет в категорию баранов или овец. Но, так как мы все нормальные люди, а не бараны, то стремимся к нормальному весу, который равен рост минус сто с поправкой в 10%. Вес в сорок килограмм — это нормальный вес, но для роста 140 см. Однако, люди ростом ниже 140 см ученые признают карликами.
Я не знаю, какой у вас рост, какой у вас вес и к чему вы стремитесь. Однако, если вы не карлик и не желаете себе «бараньего» веса, то сделаете несколько простых вещей. Во-первых взвеситесь. Во-вторых посчитаете расход своей энергии за сутки с учетом массы своего тела. В-третьих, отнимете 1200 килокалорий от своих энергозатрат. Что потом?
Известно, что один грамм жира содержит 9 килокалорий. В нашем примере дефицит энергии составил 400 килокалорий. Если 400 разделить на 9, то получим избавление от 44 грамм чистого жира в день. Все, что вам осталось сделать, это разделить ваш дефицит энергии на 9, чтобы знать сколько жира сгорает у вас за день.
Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. Многие мои знакомы пытались есть по 1200 килокалорий в день, но не многие выдержали больше двух дней. Я не рекомендую сразу переходить на 1200 килокалорий. Начать нужно с простых вещей. Первое, что нужно сделать, это посчитать суммарную недельную калорийность и разделить ее на 7 дней. Тогда вы точно будете знать, сколько калорий в день поглощаете. После этого уменьшите это число на 10% и попробуйте продержаться неделю. Если получится, то первый экзамен в снижении веса вы выдержали.
С уважением, Лев Гончаров — тренер с 1993 года
