В красивом телекрасивый и здоровый дух!

«Мостик» с грудным жимом. Лягте на спину, согните колени и упритесь стопами в пол. Разведи­те руки в стороны на уровне плеч и согните их под прямым углом: ладони смотрят внутрь, пред­плечья параллельны друг другу. Напрягите пресс и оторвите ягодицы от пола: тело должно обра­зовать прямую линию от головы до коленей . Сохраняя это положение, выпрямите руки над гру­дью . Согните локти и повторите жим 4–6 раз, а затем опустите ягодицы на пол. Не делая пауз, повторите всю последовательность действий еще раз.

Укрепляются мышцы груди, задней поверхности бедер, ягодиц, передней поверхности плеч и три­цепсы; пресс, разгибатели позвоночника, а также мышцы передней и внутренней поверхности бе­дер работают как стабилизаторы.