💪 Комплексная тренировка 💪

0

Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 22-09-2015

💪 Комплексная тренировка 💪

Сохрани, чтобы не потерять 📌

Выполняй комплекс упражнений два раза в неделю с полуторакилограммовыми гантелями (можешь увеличить нагрузку при желании). Чередуй их с 15-минутными кардиотренировками три раза в неделю.

▶ Руки вверх
Встань ровно, расставив ноги на ширине плеч, в каждой руке удерживай по гантеле. Согни руки в локтях и подними гантели до линии плеча, ладони при этом разверни вовнутрь.
Подними прямые руки с гантелями над головой. Чувствуешь напряжение?
Теперь опусти руки за голову, удерживая локти как можно ближе друг к другу. Замри так на несколько секунд, затем вернись в исходное положение. Сделай три таких полных подхода.

▶ Низкий старт
Прими положение планки, опираясь руками о пол. Ноги прямые. Ритмично подтяни одно колено к груди, затем вернись в исходное положение. Теперь то же самое проделай с другим коленом. Повторяй так, чередуя колени, на протяжении одной минуты.
Высокая скорость в этом упражнении — залог успеха.

▶ Есть контакт
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Отставь левую ногу на шаг назад, грудью наклонись вперед.
Быстро подними левое колено к груди и так же быстро опусти ногу назад на пол. Повторяй упражнение по минуте на каждую ногу.
Для баланса желательно подключить руки.

▶ Штопор
Ляг на пол, руки с гантелью вытяни над головой. Ноги — прямые. Оторви от пола верхнюю часть туловища, руки держи перед собой. Ноги подними параллельно рукам (смотри фото). Вернись в исходное положение. Сделай три таких подхода по 30 секунд.

Ваш отзыв


8 − = шесть