В красивом телекрасивый и здоровый дух!

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ СО СКАКАЛКОЙ

Вращения скакалкой.
Это упражнение хорошо делать в перерыве между другими – так вы сможете заниматься без
остановки полчаса подряд. Оно не позволит остыть вашим мышцам.
Возьмите обе ручки в правую руку и начните вращать скакалкой сначала с правого бока после
чего попробуйте описывать ею «восьмерки», вращая скакалкой то слева, то справа,
Переложите ручки в левую руку и продолжите упражнение. Затем возьмите скакалку обеими
руками и повторите все вращения еще раз . Чтобы перейти к прыжкам, просто разведите
руки в стороны – и начинайте прыгать.

Прыжки с приземлением на две ноги.
Простые (одиночные): ноги сведите вместе, от пола отталкивайтесь носками. Одно подпрыгивание – один оборот скакалки
Двойные: два подскока должны приходиться на один оборот скакалки. Эти прыжки более медленные, поэтому переходите на них, когда чувствуете, что пришла пора восстановить дыхание.
В стороны : попробуйте поочередно прыгать вправо и влево.
Вперед – назад : поочередно перемещайтесь взад и вперед.
Ноги врозь – ноги вместе : приземляясь во время прыжка, расставьте ноги на ширину плеч. При следующем приземлении снова соедините ноги.

Прыжки со сменой ног.
С ноги на ногу поочередно делайте подскоки на правой и налевой ноге, как будто бежите на месте. Кстати, только такая техника позволяет двигаться с большой скоростью – более 150 подскоков в минуту.
С подниманием колена упражнение аналогично прыжкам с ноги на ногу, однако здесь необходимо поднимать колено до уровня пояса. Это отличное упражнение для мышц брюшного пресса.
Скольжение делайте маленькие шажки, перенося вес тела с ноги на ногу.