В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Комплекс упражнений с мячом.

1 Планка на мяче
Работают мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы
Примите позу планки с упором на мыски, руки поставьте на мяч (как на фото). Удерживая равновесие, сделайте широкий шаг левой ногой в сторону. Задержитесь на 2 счета и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ноги. Выполните 15–20 повторов.

2 Планка с перекатами
Работают мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы
Примите позу планки с упором на кисти рук и мыски. Левую руку поставьте на мяч [А]. Выполните отжимание [Б]. Вернитесь в исходное положение и перекатите мяч под правую руку. Вновь отожмитесь. Выполняйте упражнение, перекатывая мяч. Выполните 15 повторов.

3 Скручивания с мячом
Работают мышцы пресса, рук
Сядьте на пол, мяч удерживайте на вытянутых руках перед собой. Приподнимите ноги над полом, корпус отклоните назад под 45° [А]. Поднимитесь, одновременно подтягивая ноги к корпусу и выводя мяч над головой [Б]. Вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторов.

4 Выпады с выведением мяча
Работают мышцы бедер, ягодиц, рук, косые мышцы живота
Встаньте прямо, ноги вместе, на вытянутых руках перед собой удерживайте мяч [А]. Сделайте выпад левой ногой вперед, одновременно выводя мяч влево [Б]. Колено левой ноги не должно выходить за мысок. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги. Выполните 20–25 повторов.

5 Передача мяча
Работают мышцы пресса, бедер, рук
Сядьте на пол, мяч удерживайте перед собой. Приподнимите ноги над полом, корпус отклоните назад под 45° [А]. Возьмите мяч в правую руку, выведите левую ногу вверх и переложите мяч в левую руку [Б]. Примите исходное положение. Повторите с другой стороны. Выполните 15–20 повторов.