Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 07-08-2014
Комплекс упражнений.
1. Махи ногами на боку
Задействованы мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедер. Согнув и положив на пол левую руку, поддерживая правой голову, лежа на правом боку, зажимаем мяч коленом и бедром. Делаем махи вверх и вниз левой ногой в течении 30 секунд. Потом в течении пол минуты машем ногой вперед-назад, не выпуская мяч. Перевернувшись, повторяем другой ногой.
2. Прыжки с мячом
Задействованы икроножные мышцы, мышцы бедер. Держа мяч перед собой на вытянутых руках, прыгаем минуту. Стараемся прыгать повыше и разводить при этом колени в стороны. Немного отдохнув, повторяем упражнение. Если трудно, можно прыгать без мяча, поднимая повыше колени или захлестывая ягодицы.
3. Плавание на животе
При этом упражнении работают кроме мышц ягодиц и бедер еще мышцы пресса. Лежа на животе, вытянуть руки вперед и положить их на мяч. В течении пол минуты, сделав выдох, поднять ноги и выполнять ими махи, как при плаванье. Опустить ноги, а затем повторить все с начала.
4. Подъемы бедер с выпрямленной ногой
Кроме мышц ягодиц и пресса задействованы еще и мышцы спины. Лечь на спину, руки за головой с мячом, ноги согнуть в коленях. Левую ногу поднимаем вверх и отрываем от пола бедра и пятку правой ноги, приподнимаясь на носочек. Задерживаемся на двадцать секунд, потом опускаемся и делаем упражнение другой ногой. Если тяжело, можно пятку от пола не отрывать.
5. «Маятник»
Задействованы мышцы-стабилизаторы, а также икроножные мышцы и мышцы пресса. Держа мяч над головой, отрывая поочередно от пола ноги, переносим вес тела с одной ноги на другую. Колени при этом не сгибаем. Делаем 10 подходов.
6. Махи ногами с мячом
И еще одно упражнение, которое поможет подсушить ноги, и сделать их более красивыми. Работают мышцы не только ног, но и пресса. Лежа на левом боку, опираясь на руку, делаем махи ногами с зажатым между икрами мячом на протяжении одной минуты. Кисть правой руки при этом лежит на макушке. Повторяем упражнение после паузы, а затем делаем все то же самое, лежа на другом боку.
